初期第一屆減肥班參加只有三個
隨興的同事們壓三千辦個減肥比賽
比賽開始就從2014/1/7開始
當時量84公斤
去年10月時拍的照片
當時肚子可以跟老婆待產九個月相比呢!!!
老婆孕婦寫真
一開始不會減，只想說瘦身，
聽朋友說，早餐/中餐正常吃，晚餐吃的少，
我還記得一開始參加比賽時，
晚上為了要減肥，還去買7-11的沙拉來吃，
當時維持的概念跟想法就是早餐跟中餐正常吃，晚餐吃得少，
如果要說都吃了些甚麼，
早餐大概就是附近早餐店的一份蛋餅+奶茶的量，
中午會去附近百貨公司樓下吃份簡餐，
初期晚餐還是吃一份炒飯，維持這樣的量，
第一屆比賽完後，瘦了4公斤，
在2014/1/25量後，體重在79公斤，
在比賽過後，還是持續維持早餐中餐正常吃，晚餐吃得少，
這個過程中，有過年，其實中間誘惑蠻大的，
過年那段時間，還是正常吃，控制飲食的好處，
遇到這種連續吃大餐的節日，
自己的體會是說，不太容易變胖，
再過完年後，量測體重，意外的發現，體重竟然沒有增加，
我回想一下當時過年時，豬排雞腿，好料的，幾乎都沒忌口，
對於體重沒有增加，是感到很意外，
當時就有種感覺，如果長時間維持胃的大小，控制在七分飽，
是有助於體重控制，時間就繼續往下跑，
直到第二屆減肥比賽開始，賽前我們都會拍照記錄，日期是2014/2/20
從第一屆比賽到第二屆開始，
中間這段過程依舊維持控制飲食，體重也就減了7.5公斤了
時間是44天，減了7.5公斤
由於第一屆比賽其他同事都看到了成效，第二屆報名超級踴躍，總共參賽人員達八名，第二屆比賽，餐賽人員其中還有幾名是本身有空間可以減，一開始比賽，壓力是有點大，因為從一開始的84公斤，到第二屆比賽開始，比賽初期，出現了體重的停滯期，這段時間長達半個月，蠻訝異的是我依舊維持早餐中餐正常吃，晚餐少吃，體重不管怎樣，都還是不會減少，後來我嘗試了喝水，漸漸喝水讓身體代謝，我發現這樣很有效，我運用控制晚餐過後，宵夜用水來代替，因為開水很天然，不太容易造成身體負擔，這對於我控制胃的概念又更進一步，我了解到，體內代謝對身體的重要性，而在喝水的過程中有看過一些報導，一天喝水的量也不能過多，所以我都維持在每天2000cc，從一開始控制飲食，到第二屆比賽開始，了解到喝水代謝，對於減肥的知識又更進一層，體重也開始在掉，而且好處是，幫助我控制晚餐過後吃宵夜的慾望，讓我可以突破到早上才吃早餐，我認為這個是基本功，持續的練習，透過幾個簡單的概念，還蠻有效果的，
最終2014/5/2 時間差不多4個月，成功的瘦下來20公斤
減完肥之後的成果
這段減肥過程中學習到很多
主要是在控制飲食，喝水代謝，至於運動，
我是到後期，每周跑步4公里，這四個月裡，
我維持一個原則是控制飲食來控制胃的程度，這樣減肥就會變得很簡單
心態的調整也蠻重要的，我認為與其學很多不同方法，不如挑一種自己適合，
有簡單的方式，工具百百種，只要把一種練好，就會很強。
